front lever

Frame Scott Carbon Mainframe with CR1 LTD technology / ultra light alloy 7005 SCAN2 swingarm / XC world cup geometry / 90 mm rear travel with traction mode option / Sealed cartridge bearings Fork Fox Forx FX100 Terra Logic Threshold A / Reb. A 100 mm / Rear: genius TC EVO 1 remote lever 3 mode Rear Derailleur Shimano XTR 27 Speed Front Derailleur [...]

[...] godzinie to potem śpię do 9/10. Potem to już wgl zasnąć nie mogłem i nie wyspany taki jestem, będę musiał sobie koktajl walnąć przed treningiem jeden i drugi po, to mi trochę powera da. Co do back lever to macie racje, wrzucę to zamiast front, muszę sobie koniecznie wzmocnić dolną partie i brzuch bo mam straszną tendencje do garbienia się :/

[...] pod podciąganie na 1 ręce, ja dzisiaj robiłem przechodzenie do backa szerokim podchwytem i powiem ci, że rozrywa bicepsy i łokcie, więc trenowanie pod backa, czy fronta podchwytem jest dobre bo przy nachwycie będzie prościej, a tam gdzie prościej podchwytem lepiej ćwiczyć nachwyt(wiadomo inne mięśnie pracują przy każym chwycie itd) [...]

Książki są dobre, przygotowują Cię przez kilka lat do takich prostych(dla gimnastyków) elementów jak planche, front/back lever itd. Ale bez tego też się da dobrze trenować.

ja bym dodał po 3 serie figur statycznych typu front/back lever, tucked planche, tak po prostu, żeby oswajać się z pracą mięsni i nie zapominać, z tego co mi wiadomo radzisz sobie z tym więc na koniec treningu może rób po 3 serie jak nie jest to twoim celem;) a do pompek na 1 ręce, trzymaj pozycje do pompki ze złączonymi nogami jak długo tylko [...]

[...] szerokim 3-8 serii - 6-12 powtórzeń Dipy 3-8 serii - 6-20 powtórzeń Unoszenie nóg w staniu na głowie 5-10 serii - 6-20 powtórzeń Raczkowanie + Back lever Wznosy ciała do front levera Hollow body position Co do podciągania, nie jest moim zadaniem dojść do 8x12, mogę również użyć ciężaru po jakimś czasie, gdy poprawie szeroki nachwyt co jest [...]

dobra znalazlem jescze pare modeli tylko sa to z oficjalnej strony kony wiec bedzie po angielsku Kona Shred: Frame sizes Frame tubing Fork Headset Crankarms Chainring B/B Pedals Chain Freewheel F/D R/D Shifters Handlebar Stem Grips Brake Brake Lever Front hub Rear hub Spokes Tires Rims Saddle Seatpost Seat clamp Color Weight 13"(XS), [...]

Ponoć łatwiej zacząć od prostowania nóg na boki (straddle front/back lever) jak na obrazku http://i.imgur.com/3SeaH8Y.jpg

[...] na drążku+5 podciąganięć) 3podciąganięcia,5s na górze,3head bangery, 5s na dole i to samo tylko ze 2 powtóżenia a potem 1 50 wypadów 40pompek 30podciągnięć 20 unoszeń kolan do drążka 1 muscle up i 10 muscle upów z pomocą half back lever trzymam już 6 sekund, muscle up techniczny mi wychodzi, no ale front jest trudny może jeszcze nie pora na to

[...] Trening musiałem przerwać po 4 miesiącach ze względów zdrowotnych (nie związanych z treningiem). Niedawno postanowiłem powrócić do walki z podstawowymi pozycjami, tym razem mając nadzieję, na pełne planche :) Po 3 miesiącach robiłem pełne back lever, front w rozkroku i planche z rozkraczonymi, zgiętymi nogami. Pozdrawiam wytrwałych! warto :)

ja bym stawial jak fred pisal na poczatku jak dobierac pozycje. na poczatek ( l-sit, stanie na rekach ) lub (l-sit, stanie, back lever) front jest trudniejszy. a jak juz fronta robc to l-sit sie troche dubluje.

A jak u was z back lever? Dla mnie jest on trudniejszy niż front. Ciężko mi jest wejść na straddle, a jak się uda to tylko na pół sekundy . @wiadomo_kt Ja nie mam żadnych obciążeń, bo treningi są dla mnie wystarczająco ciężkie, np stanie na rękach na kółkach wymiata albo robienie takich sekwencji: swobodny zwis -> muscle-up -> support -> [...]

[...] ciężary a do freestyle resztę stymulacji dadzą ci treningi pod figury tzn trzymanie pozycji na czas i tu też proponuje zaopatrzyć się w gumy oporowe jak będziesz się uczyć front/back lever to pomaga w mind muscle conection Co do struktury jak to ułożyć to tak jak na PW napisałem z dwie sesje bazy na początku i trzy max na skile żeby się nie [...]

No, ale jaki progres siłowy chcesz osiągnąć robiąc ćwiczenia kalisteniczne? Jak będziesz robił trudniejsze figury to wiadomo, wzmocnisz się - front i back lever, planche, pompki w staniu na rękach. Albo jak stopniowo zaczniesz robić coraz więcej powt w seriach Albo jak z czasem będziesz robić treningi w formie obwodowej, czyli kilka ćwiczeń pod [...]

Przeczytalem i nie jest tak beznadziejnie, tylko nie wiem jak z przysiadem bo nigdy nie mialem sztangi na barkach ale dam rade tylko nie wiem jeszcze ile, a o sprawnosc to mialem na mysli troche oklepanego Hanibala, muscul upy, dipsy, front/back lever i takie tam, a do trenngu mysle tak za 2-3 miechy dodac jakies dynamiczne cwiczenia z hantlami

[...] polecam kalistenike. Tam są po kolei różne stopnie progresji od ćwiczeń najprostszych do tych najtrudniejszych jak właśnie podciąganie i pompki na jednej ręce, human flag, front i back lever, pompki w staniu na rękach, v-sit. Jest mnóstwo poradników na yt, jest też kilka ciekawych artykułów tu na forum: [...]

"Tuck plancha nie wykonuje sie na ugietych rekach, po prostu zle to robisz." Już robie na prostych. "Wogole sobie zostaw planche i manne na koniec i bierz za l-sit, back front, stanie na rekach." L-sit raz próbowałem i przez 2 miesiące praktycznie zero progresu, zacząłem potem robić back lever i po kolejnych 2 miesiącach jestem w stanie utrzymać [...]

Jeżeli chodzi o efekty w gimnastyce to zaczynałem od zera, nie dałem rady zrobić nawet frog standa. Teraz jestem w stanie zrobić planche flat tuck, full front levera przez 5 sekund, back lever flat tuck, l-sita, v-sit nie do końca dobrze technicznie, stanie na rękach bardzo dobrze opanowane. Jeżeli chodzi o wygląd sylwetki to mocno mi wybiło trica [...]

A co jeszcze umiesz? muscle upy? front/back lever? windshield whiper?

Dokupić więcej obciążenia, bo 20 kg to na rozgrzewkę bica Zacząć bawić się w bardziej zaawansowane figury gimnastyczne jak front/back lever - dobrze wyrobisz sobie tułów. Kółka gimnastyczne i świrować z ćwiczeniami kalistenicznymi, zacząć np od inverted rows i iść w coraz trudniejsze ćwiczenia Ale ogólnie dokupić więcej ciężaru albo iść na [...]